COHERENCE CARDIAQUE
Exercices de cohérence cardiaque
- Regardez la boule ci-contre qui monte à l'inspiration et regardez-la descendre sur l'expiration pendant 5 minutes.
- Imaginez qu'à l'inspiration, l'air rentre par le coeur et qu'à l'expiration, l'air sort par l'estomac. Ne marquez pas de temps de suspension poumons pleins et poumons vides. Vous comptez jusqu'à 5 à l'inspir et également jusqu'à 5 à l'expir et cela pendant 5 minutes. Un nombre mnémotechnique peut vous aider à vous rappeler la méthode : 365 comme 365 jours : 3 comme 3 fois par jour, 6 comme 6 respirations par minute (I 5+E 5 = 10",
10"x6 = 60"= 1 minute), 5 comme 5 minutes.
- Regardez la boule ci-contre qui monte à l'inspiration et regardez-la descendre sur l'expiration pendant 5 minutes.
- Imaginez qu'à l'inspiration, l'air rentre par le coeur et qu'à l'expiration, l'air sort par l'estomac. Ne marquez pas de temps de suspension poumons pleins et poumons vides. Vous comptez jusqu'à 5 à l'inspir et également jusqu'à 5 à l'expir et cela pendant 5 minutes. Un nombre mnémotechnique peut vous aider à vous rappeler la méthode : 365 comme 365 jours : 3 comme 3 fois par jour, 6 comme 6 respirations par minute (I 5+E 5 = 10",
10"x6 = 60"= 1 minute), 5 comme 5 minutes.
On parle souvent du ventre comme étant le deuxième cerveau mais on parle moins du coeur qui contient près de 40 000 neurones. C'est l'intelligence du coeur. Les exercices de cohérence cardiaque équilibrent le système nerveux autonome : Le système sympathique qui est comme un accélérateur (le cortisol, l'adrénaline et l'ACTH sont des hormones du stress). Le système para-sympathique qui est comme un frein (la sérotonine, la noradrénaline, la dopamine sont les neuro-transmetteurs associés) Il est important de faire les respirations de cohérence cardiaque en cultivant en même temps des pensées positives de contentement, de joie, de gratitude, de confiance, d'amour et de compassion...
Cela permet de contrer les effets délétères du stress chronique, de l'anxiété, de l'angoisse. L'appétit se régule et nous sommes moins enclin au grignotage (meilleure gestion du poids !).
La régularité de l'entraînement à la cohérence cardiaque est le gage d'un effet durable sur le coeur.
Cela permet de contrer les effets délétères du stress chronique, de l'anxiété, de l'angoisse. L'appétit se régule et nous sommes moins enclin au grignotage (meilleure gestion du poids !).
La régularité de l'entraînement à la cohérence cardiaque est le gage d'un effet durable sur le coeur.
