Les asanas
fortifient la musculature,
assouplissent le corps,
redressent la colonne vertébrale,
régularisent les fonctions hormonales.
La relaxation
La respiration
On respire suivant des techniques et un rythme particuliers :
En utilisant le mieux possible sa capacité pulmonaire (amplitude de la cage thoracique)
En distinguant trois régions (abdominale, thoracique et claviculaire) et des temps d'inspir, d'expir et de suspension de souffle.
En faisant varier les respirations dans chacune des narines.
En captant le Prâna, énergie subtile dans laquelle nous puisons
En maîtrisant progressivement le flot de nos pensées (dharana)
En fixant le mental sur un seul point(ekagrata)
La méditation
En observant une attitude de témoin neutre sans s'attacher aux pensées.
En développant une ambiance de calme intérieur et de haute vigilance.
Que nous apporte le hatha-yoga ?
Le yoga a de nombreux effets bénéfiques, s'il est pratiqué de façon régulière :
une plus grande résistance à la fatigue
-
grâce à une dépense d'énergie contrôlée.
- à l'application au muscle de la juste tension (ni trop, ni trop peu) dans l'aisance et la fermeté (stira/sukha)
- à l'élimination de contractions qui s'étendent à des muscles voisins
- au relâchement du muscle antagoniste.
une recherche du maximum d'efficacité pour le minimum d'effort.
une meilleure récupération de l'énergie par la relaxation et par le contrôle du souffle.
une amélioration de l'attention et des facultés de concentration.
Conseils pour la pratique des cours
Dès le début de la séance, on adopte une posture de repli
sur soi pour se déconnecter du monde extérieur, c'est comme
un sas pour se couper des préoccupations antérieures de la
journée. Il se peut que vous arriviez en retard, ne courez pas,
vous perdriez le bénéfice de la détente initiale ; même si le
cours est déjà commencé, faîtes ce rituel de retour à
vous-mêmes à l'écoute de vos sensations et de votre
respiration naturelle avant de faire des respirations complètes.
Ce qui importe c'est le moment présent, vous êtes
conscients de votre état du moment.
Les postures doivent être prises dans un esprit de douceur
pour vos muscles et vos articulations, si vous respectez bien
les temps de pause, de récupération et les respirations, vous
ne devez que rarement avoir des courbatures.
Il est important de respecter son corps.
A qui s'adresse le hatha-yoga ?
A tous : jeunes et moins jeunes il est cependant conseillé,
pour suivre les séances de yoga dans un cours collectif,
d’être en bonne santé.
Signalez tout problème au professeur au début du cours,
des postures adaptées vous seront proposées.
La tenue
Choisissez des vêtements confortables et souples …
Prévoyez toujours un pull ou une couverture pour la
relaxation.
Evitez les bijoux…
Eteignez ou mettez vos portables en mode silencieux.
Le tapis
Préférez un tapis de gym suffisamment épais et
recouvrez-le d'une couverture plus grande pour bien vous
isoler du sol et pour un plus grand confort.
Bonne pratique assidue et régulière !
