1. Respirations 

La respiration est un moyen toujours à notre disposition pour nous détendre... Vous pouvez la pratiquer à tout moment. Le matin, elle vous recharge et vous commencez la journée plein de vitalité. Le soir, elle vous relaxe et vous trouvez un sommeil réparateur. La journée, elle peut vous aider à surmonter des stress, des préoccupations qui affectent votre balance émotionnelle.

Commencez par vous mettre à l'écoute de vous-même, de vos sensations du moment, juste observez...

Votre attention vient dans votre abdomen, vous sentez le va-et-vient de votre souffle, votre respiration est naturelle , votre diaphragme monte et descend...

Laissez venir une longue inspiration profonde par le nez sans tirer l'air, sentez le contact de l'air dans vos narines...

Expirez longuement en relâchant tout votre corps...

Continuez ainsi, pensez que votre plexus solaire est massé par votre souffle et que tout votre système nerveux se détend.

A nouveau, inspirez et poumons pleins, restez quelques instants suspendu...

Puis expirez, relâchez et restez poumons vides tant que c'est agréable en attendant l'appel de l'inspiration suivante.

Continuez, respirez ...

Quand vous inspirez, votre pensée monte vers le sommet du crâne, vous prenez comme un bain d'air, sentez l'énergie en vous...

Quand vous expirez, votre pensée descend vers les doigts et les orteils en balayant tout le corps, tout le corps...

Continuez, inspir en montant, expir en descendant. Quand vous expirez, vous abandonnez tout, vous lâchez tout !

Si vous pratiquez, le plus souvent possible, cette respiration, voire tous les jours, vous en aurez à coups sûrs les bienfaits.

Persévérez, pratiquez régulièrement avec le sourire intérieur et

c'est la vie qui vous sourira. 

 

Allez-y commencez !!!

 

2. Nettoyage et revitalisation des centres psychiques et énergétiques

« C’est la méthode la plus sûre, vous travaillez sur les qualités

et les qualités elles-mêmes viennent guérir vos enveloppes subtiles,

voire physiques. » Aïvanov

 

Exercices quotidiens

Le matin, avant la journée :

• Vous restez au calme, soit en position allongée, soit assise…

• Vous faites des respirations complètes, vous vous sentez détendu et réceptif.

• Vous éprouvez un sentiment d’ouverture et de remerciement

• Vous vous concentrez sur la partie du corps associée à un chakra, vous en ressentez la vibration, vous sentez pulser ce centre…

• Vous pensez aux qualités relatives à ce chakra en imaginant que vous les possédez déjà.

• Vous en éprouvez de la gratitude.

Dans la journée :

• Observez votre comportement, vos mécanismes d’acceptation ou de défense par rapport aux qualités de ce chakra, en restant neutre (sans vous juger).

 Le soir avant de dormir :

• Vous choisissez le moment pendant lequel vous ne serez pas dérangé.

• Vous faites votre introspection : vous passez en revue les évènements de la journée, ce que vous avez réalisé dans le sens des qualités formulées le matin et ce qui n’a pas encore été assimilé, encore une fois sans vous juger : laissez affleurer à la conscience vos refus, vos doutes, vos gênes, vos côtés obscurs…

• Mettez-les en lumière, imaginez que vous les surmontez dans votre vie quotidienne, visualisez-vous en train des les mettre en pratique. Ayez confiance, découvrez-vous, acceptez-vous, laissez faire… Restez seulement attentif.

Laissez-vous le temps, la visualisation positive se répercutera à coup sûr dans votre vie !

En mouladhara, 1^er chakra :

• Vous êtes en relation avec toute la création.

• Vous ne vous sentez plus séparé ou seul.

• Vous vous débarrassez de la peur.

• Vous développez le courage, l’enthousiasme, la joie de vivre.

• Vous développez la confiance, une juste sécurité.

• Vous avez le sens des responsabilités vis-à-vis de vous-même.

• Vous vous sentez à l’aise par rapport à l’argent qui est fait pour circuler.

• Vous êtes satisfait de ce que vous avez.

Poème de Mère Térésa qui illustrent bien les qualités du premier centre :

 La vie

La vie est une chance,saisis-la. 

La vie est beauté, admire-la.                                               

La vie est béatitude, savoure-la.                                              

 La vie est un rêve, fais-en une réalité.                                   

La vie est un défi, fais-lui face.

La vie est un devoir, accomplis-le.

La vie est un enjeu, joue-le.

La vie est précieuse, prends-en soin.

La vie est une richesse, conserve-la.

La vie est amour, jouis-en.

La vie est un mystère, perce-le.

La vie est promesse, remplis-la.

La vie est tristesse, surmonte-la.

La vie est un hymne, chante-le.

La vie est un combat, accepte-le.

La vie est une tragédie, prends-la à bras-le-corps.

La vie est une aventure, ose-la.

La vie est bonheur, mérite-le.

La vie est la vie, défends-la.

 

 

En Svadhisthana, 2e Chakra
 

désordonné              ordonné

indiscipliné               discipliné

égoïste                     altruiste

vaniteux                   simple

orgueilleux                humble

présomptueux           modeste

menteur                   sincère

arrogant                   tolérant

obstiné                    conciliant

envieux                   heureux du bonheur des autres

colérique                 paisible

haineux                   aimable

perfide                    loyal              

méfiant                   confiant

profiteur                 généreux

 

En Anahata, 4^e chakra

• Vous vous pardonnez et vous pardonnez aux autres.

• Vous êtes sensible, ouvert, généreux, joyeux.

• Vous goûtez le silence sans craindre la solitude.

• Vous acceptez de donner librement, gratuitement.

• Vous acceptez de recevoir librement, gratuitement.

• Vous vivez au présent.

• Vous respirez la vie à pleins poumons.

• Vous laissez battre votre cœur.

• Vous regardez la beauté.

• Vous acceptez de vous laisser émouvoir.

• Vous entreprenez tout, de tout cœur, des petites tâches aux plus grandes.

• Vous vous sentez un canal de Vie.
•  
Vous vous accueillez et vous accueillez l’autre.

 

1^e lettre de Paul aux Corinthiens, ch.8

Quand même je parlerais toutes les langues des hommes et même des anges, si je n’ai point l’amour, je ne suis que comme l’airain qui résonne ou comme la cymbale qui retentit ; et quand même j’aurais le don de prophétie et que je connaîtrais tous les mystères et la science de toutes choses ; et quand même j’aurais toute la foi, jusqu’à transporter les montagnes, si je n’ai pas l’amour, je ne suis rien ; et quand même je distribuerais tout mon bien pour la nourriture des pauvres, et que même je livrerais mon corps pour être brûlé, si je n’ai point l’amour, cela ne me sert de rien.

L’amour est patient, il est plein de bonté.

L’amour n’est point envieux.

L’amour n’est point insolent : il ne s’enfle point d’orgueil.

Il n’est point malhonnête.

Il ne cherche point son intérêt.

Il ne s’aigrit point.

Il ne soupçonne point le mal.

Il ne se réjouit point de l’injustice, mais il se réjouit de la vérité.

Il excuse tout, il croit tout, il espère tout, il supporte tout.

L’amour ne périt jamais…

En vishuddha, 5^e chakra

• Vous savez exprimer vos sentiments, vos pensées.

• Vous prenez des décisions.

• Vous dites la vérité.

• Vous savez improviser.

• Vous développez vos talents.

• Vous acceptez l’inconnu.

• Vous vous ouvrez à l’écoute.

• Vous recevez.

• Vous vivez au présent.

• Vous vous ouvrez au guide intérieur.

Poème de Swami Sivananda qui illustrent bien les qualités

du 5^e centre :

Si j’observe les règles, que je mange une fois par jour

Et que cependant la colère, la jalousie et la rancune

Ne disparaissent pas de mes pensées

Alors c’est en vain que j’observe tout cela.

Si je visite un temple, que j’adore Dieu avec des fleurs

Ou que je prie son nom avec le rosaire

Et que cependant l’égoïsme, la cupidité, l’attachement

Ne quittent pas mes actions

Alors mon adoration est mensongère.

Si je récite des prières, que je fréquente la compagnie

des Saints ou que je médite

Et que l’orgueil et l’arrogance

Ne disparaissent pas de mon mental

Alors mes pratiques spirituelles sont artificielles.

Si je me retire dans la solitude

Que je développe le détachement, que je garde le silence,

Et que cependant les émotions de mon mental

Ne sont pas apaisées ni mon corps oublié

Alors mes austérités sont vaines.

Oh Seigneur ! Si je Te prie, si je répète Ton Nom

Et que cependant de cela

L’amour, la compassion, l’amitié et la félicité

Ne s’épanouissent pas dans ma vie

Alors ma relation à Toi n’aura pas été juste.

En Ajna, 6^e chakra

• Qui êtes-vous ?

• D’où venez-vous ?

• Que vous renvoie le monde ?

• Ce que vous voyez du monde est ce qu’il y a en vous.

• Vous êtes authentique en paroles, en pensée et en action.

• Vous avez des fondations solides.

• Vous vivez en témoin fidèle.

• Vous avez du discernement.

• Vous vous ouvrez pour être un simple canal. 

• Vous écoutez la sagesse et vous vous mettez debout.

paroles du Général Mac Arthur qui illustrent bien les qualités du 6^e centre :

ETRE JEUNE

La jeunesse n’est pas une période de la vie,

elle est un état d’esprit, un effet de la volonté,

une qualité de l’imagination, une intensité émotive,

une victoire du courage sur la timidité,

du goût de l’aventure sur l’amour du confort.

On ne devient pas vieux ,

pour avoir vécu un certain nombre d’années,

on devient vieux pour avoir déserté son idéal.

Les années rident la peau, renoncer à son idéal ride l’âme.

Les préoccupations, les doutes, les craintes et les désespoirs

sont les ennemis qui lentement nous font pencher vers la terre

et devenir poussière devant la mort.

Jeune est celui qui s’étonne et s’émerveille.

Il demande comme l’enfant insatiable : et après ?

Il défie les évènements et trouve de la joie au jeu de la vie.

Vous êtes aussi jeune que votre foi, aussi vieux que vos doutes,

aussi jeune que votre confiance en vous-même,

aussi jeune que votre espoir,

aussi vieux que votre abattement.

Vous resterez jeune aussi longtemps que vous resterez réceptif,

réceptif à ce qui est beau, bon et grand,

réceptif aux messages de la nature, de l’homme et de l’infini.

Si un jour votre cœur allait être mordu par le pessimisme

et rongé par le cynisme

puisse Dieu avoir pitié de votre âme de vieillard.

En Sahasrara, 7^e chakra

• Toute rébellion vous a quitté.

• Vous connaissez la vie et la mort.

• Vous vivez la béatitude absolue.

• Vous êtes en paix.

• Vous êtes le silence créateur de toute vie.

• Vous êtes le fils prodigue retourné près de son Père, Amour et Paix infinis

• Vous êtes la lumière et le sel de la Vie.

Paroles de Rabindranath Tagore qui illustrent bien les qualités

du 7^e centre :

Tout est énergie divine,

Infinie, chatoyante, vibrante, fluide.

L’univers tout entier vibre au rythme du corps.

Le corps tout entier vibre en harmonie avec l’univers.

Baigne-toi dans cette mer d’énergie infinie

D’énergie lumière, de bio-énergie, d’électricité, de son,

Flotte en silence dans la paix et l’intemporel.

Tout est énergie.

                                                                     

                                                                     

  3. Exercices sur les méridiens                

ORGANES	foie	coeur	rate/pancréas	poumons	reins	Triple réchauffeur
VISCERES	Vésicule biliaire	Intestin grême	estomac	Gros intestin	vessie	Maître du coeur
SONS	Ch...	Haaa...	Rhôôô...	Ssss...	Ffff...	Hiiii...
COULEURS	vert	rouge	jaune	Gris métallisé	Bleu ciel	Gris sombre
POSTURES	Mains vers le ciel	Salut oriental	Doigts pointés sur la rate	Mains vers le ciel	Mains en lacées sur les genoux	Main droite sur main gauche, avant-bras à l'horizontal
EMOTIONS	colère	sentiments	soucis	tristesse	peur	Tout ce qui est négatif
SENS	vision	langue	goût	olfaction	audition	En position assise, dos droit, sans tension, visualiser la couleur. Visualiser l'organe en pleine santé, inspirer, garder l'air  et expirer en prononçant les sons.
ORIFICES	oeil	oreille	bouche	nez	Orifices périnéaux
CORPS	Fonctions motrices, tendons	Pouls, vaisseaux	Chair, muscles	Peau, poils	Os, moelle
SAISONS	printemps	été	Fin été/fin hiver	automne	hiver
GOUT	acide	amer	sucré	piquant	Salé